Der kan være flere grunde til, at man har svært ved at koncentrere sig.
Denne artikel handler lidt om de fysiske grunde til, at det kan være svært at koncentrere sig i skolen, og hvad du selv kan gøre for at afhjælpe dem.
De her ting kan give koncentrationsbesvær og en masse andre ubehageligheder:
1. Ingen morgenmad
2. For meget sukker - til morgen eller i det hele taget
3. For lidt søvn.
4. For få vitaminer/mineraler - findes særligt i frugt, grønt, fuldkornsprodukter (rugbrød osv) kød og fisk.
5. For lidt protein - findes i kød, fisk, mælk og bønner
Hvorfor giver det problemer? – Det har at gøre med blodsukker.
Allerførst: Hvad er blodsukker egentlig?
Det er et mål for hvor meget ”sukker”, der er i blodet, som kan komme ind i kroppens celler og blive forbrændt, så cellen får energi.
Man kan have højt blodsukker, som bare betyder, der er meget energi til rådighed for kroppen. Man kan også have lavt blodsukker, som betyder at der ikke er særlig meget energi til rådighed for kroppen.
Så langt, så godt.
Kroppen har jo ikke nogen brug af det sukker, der suser rundt i blodet. Det skal ind i cellerne, og her laver kroppen et stof, der hedder Insulin. Det er en slags nøgle, der får cellerne til at ”åbne dørene”, så sukkeret kan komme ind.
Normalt sker der det når man spiser, at maden bliver delt i mindre og mindre stykker, til de til sidst er små nok til at passere fra tarmen til blodet. Hvis man spiser rugbrød, gulerødder, en bøf eller anden mad med ”gods” i, tager det tid for kroppen at findele maden.
Det betyder at sukkeret eller de energi-givende stoffer kommer langsomt over i blodet, efterhånden som bøffen bliver ”savet i stykker” af kroppen.. Blodsukkeret stiger ikke voldsomt, men holder sig jævnt stigende. Kroppen kan nemt tilpasse mængden af insulin, og man føler sig mæt og godt tilpas i lang tid.
Sukker er fra naturens hånd allerede i helt små stykker, som passerer lynhurtigt fra tarmen til blodet. Spiser man toastbrød med chokolade eller drikker en sodavand, sker der følgende:
Blodsukkeret stiger voldsomt. Det er ubehageligt for kroppen. Kroppen producerer meget insulin, så sukkeret kan komme fra blodet over i cellerne. Personen er energisk eller nærmere ”oppe at køre”, rastløs, måske aggressiv. Kroppen fortsætter insulinproduktionen, og pludselig er alt sukkeret blevet transporteret over i cellerne, med det resultat, at man fra at have ubehageligt højt blodsukker nu har ubehageligt lavt blodsukker. Dette forårsager træthed, irritabilitet, hovedpine, koncentrationsbesvær, utilpashed, sukkertrang og en masse andre ubehageligheder. Den eneste måde at få det bedre på igen ,er at få lidt mere sukker..
Det svarer til at fyre med tændvæske i havegrillen Man smider en liter tændvæske i grillen, det flammer op og dør ud. Ikke mere ild, så man smider en liter mere på, det flammer op og dør ud. Ikke godt at stege bøffer på i længden.
Her er et uddrag fra en hjemmeside http://www.webkost.dk/ Nogle vil kunne nikke genkendende til det..
Dennis' dag i skolen
Dennis er meget træt om morgenen; blodsukkeret er i bund, og moren skal bruge lang tid på at få liv i ham. Han brokker sig over alt og alle, nægter at spise morgenmad og slæber sig i skole. Han lægger sig tungt hen over bordet, og når læreren træder ind i klassen, råber han højt: "Vi gider ikke at lave matematik; vi vil se film; hvorfor ser vi aldrig film på den her rådne skole?" Dennis forlader klassen for at gå på toilettet, men går i stedet til kiosken, hvor han stjæler en cola. Han tømmer halvdelen af colaen i nogle få slurke, blodsukkeret stiger kraftigt, og han udnytter den nyvundne energi til at fange nogle piger på gangen. Læreren skælder ud og råber:"Slap af, Dennis!" En halv time tidligere havde læreren ellers sagt "Vågn op, Dennis!" Dennis tager rastløst plads i klassen og regner 7 opgaver forkert, mens han højlydt brokker sig. Han går igen ´sukkerkold´, men redder situationen ved at tømme resten af colaen, blodsukkeret stiger, hvilket gør, at han lige magter at regne de næste 7 opgaver forkert. Midt på dagen er Dennis helt færdig. Han ligger hen over bordet og tigger om at få fri. Resten af dagen går med brok og ballade og en lur i ny og næ.
Det lyder måske overdrevet, men de fleste af os har set/hørt noget lignende fra børn (og voksne af og til..)
Hvis du har set en af følgende ting hos dit barn (eller dig selv)
Hovedpine
Pludselig træthed
Svimmelhed
Irritabilitet
Nærtagenhed
Depression
Angst
Mareridt
Grådanfald
Hyperaktivitet
Aggresivitet
Stor trang til søde sager, alkohol, kaffe og cola
bør du være ekstra opmærksom på hvad du spiser og drikker i løbet af dagen og om der er behov for ændringer.
Det skal understreges, at disse ting kan være symptom på andre ting. Føler du dig syg, bør du gå til læge.
Hvis du følger disse enkle kostråd, burde der være en forbedring i løbet af 14 dage:
1: Spis morgenmad
2: Spis kvalitets-morgenmad. Det inkluderer æg eller en proteinshake (Blend en banan med en krus mælk og en topspiseske proteinpulver - lidt vaniliesukker gør godt). Ellers er havregryn, mysli med mælk eller yoghurt naturel også godt. Gerne rugbrød med pålæg.
3: Giv mellemmåltider med i madpakken – frugt eller grønt.
4: Sørg for en god madpakke – igen med ting, der bliver optaget langsomt, som rugbrød, gulerodsstave, en middagsrest. Få barnet til at hjælpe med madpakken, så det bliver noget, han/hun også kan lide.
5: Spis ikke mad senere end 3 timer før sovetid. Kroppen går på halv kraft, når den hviler. Hvis blodsukkeret er højt, kan det være svært at hvile ordentligt. Kroppen tror, den skal ud at arbejde.
6: Gå tidligere i seng. De fleste børn i Danmark sover for lidt. Start med at lægge an til en blød landing et par timer før du synes, dit barn burde sove. Ingen aktivitetslege og høj musik. Man kan med fordel smide sit barn i et varmt bad før sengetid – det virker på babyer og stadig også på voksne.. Brug tid på at putte og læse for mindre børn. Større børn gider måske ikke få læst, men synes det er hyggeligt at snakke lidt.
7: Spis dagligt en stærk vitaminpille.
Her er endnu et uddrag fra www.webkost.dk: En stor engelsk undersøgelse viser, at en gruppe fanger, der fik mad og vitaminer, reducerede deres voldelige adfærd med 38%.
Det betyder ikke, at dit barn behøver være voldeligt eller kriminelt for at have gavn af en vitaminpille..
Du har også mulighed for at booke en tid hos en livsstilskonsulent, hvis alt det her virker forvirrende eller for meget, og du ikke ved hvor, du skal starte. Du får så et skræddersyet program, så det passer til jeres situation.
